心理讲堂：如何保持好心情？

　　■ 第一节

　　捋一捋：情绪的那些事儿

　　1、心理学中的“情绪”秘密

　　心理学不是什么摆在神圣殿堂里高深莫测的学问，其实我们每个人每天每时都在体验或者呈现着心理学。这也是为什么现在的很多人都认为，学点心理学，是件好事！可益人益己益生活！

　　简单来说，心理过程分为认知—情绪—行为三大过程。

　　比如，你通过微博、社区公告看到39健康网本期心理大讲堂的信息，这是一个客观存在的事实，以这个客观事实作为一个刺激，就会形成不一样的心理过称：其中有些人就会想，这正好是我感兴趣的话题，这是认知，由这个认知产生好奇情绪，从而引导他进入本课堂页面，这就是行为；而另外有些人的看到此信息可能会认为是某种聚会或宣传活动，并没有他感兴趣的内容，这是他的认知，由此产生厌烦的情绪，进而产生拒绝的行为，当然他就不会主动进入页面。

　　所有的心理学流派几乎都是针对这三大心理过程进行工作的。最典型的精神分析，就是针对情绪进行工作，即把潜意识下隐藏的情绪意识化，以达到治疗效果。比如一个女孩已经很瘦，却还天天嚷着要减肥，因为她认为漂亮才有人喜欢，这即为她意识层面的认知。经过精神分析，其实她潜意识层面的需求是希望得到更多人的认可。

　　追溯到她的早年经历，不难找出缘由。原来在她三岁时，弟弟的出生让妈妈忽略了对她的关爱，这对于一个三岁的小女孩来说，还没有具备理智思考的能力，这种被忽略感和焦虑感长期堆积并被压抑到潜意识层面，从而影响到未来的行为习惯。此时，认知疗法的治疗师便会告诉她，“其实我们每个人不可能得到所有人的喜爱和认可，你这样的认知是不符合情理的”。而行为流派的治疗师则会帮助这个女孩制定一套系列的减肥计划，并督促她来实施。

　　从这个案例可以看出，在心理过程中，认知和行为容易被调整，而情绪是最为稳固、隐性的影响力量，为什么？因为我们的情绪和神经系统有联结，不是你的脑袋记得了情绪，而是你的身体记住了情绪。可能大家会有这样的经验，虽然很多年过去，但有些伤心、绝望的情绪体验依然非常鲜活，譬如小学一年级老师一次无意的辱骂，失恋的打击等等。

　　有些情绪，虽然作用的对象不一样，但带给你的心情或体验却是一样的，比如你5岁时曾经和异性小朋友玩过家家游戏，被妈妈责骂，这可能会导致你到25岁或35岁的时候还不敢和异性接触，因为一旦和异性接触，你内心总会不自觉的产生羞耻的情绪，进而让你回避异性。

　　因而如果一个人的情绪没有处理好，就会一直持续的对类似事件造成干扰。

　　“体验式”心理培训引导真实情绪

　　为什么现在的心理学的培训都讲究“体验式”，目的就是要让你的身体重新体验并记住一些新的情绪经验。这也可以解释，为什么很多人会说，道理我都知道，但我做不到。这是因为道理是脑袋的事，道理讲究的是逻辑、条理，正确，而情绪却是心灵，身体的事，是生理性的、感受性、非逻辑的，完全是两回事。心理咨询之所以有效果，就是帮助来访者完成从知道到做到的过程，核心就在于引导来访者在和治疗师的互动中形成一些新的情绪体验。

　　情绪对我们的影响是巨大的，但关于科学认识情绪、管理情绪的教育是缺失的。从小，我们就会得到一个忠告：表露情绪会让别人看穿你，这会很危险。随着慢慢长大，我们也都经常给自己戴面具，不要说被别人看穿，甚至很多时候，连我们自己都不认知自己。现在会有越来越多的人求助心理咨询，这是一个很大的原因。今天我们就来补补这一课！

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