寒假余额不足，几个收心“锦囊”请收好！

医学指导：广东省妇幼保健院康复科 常燕群主任医师

假期吃喝玩乐，不少孩子早已像一匹脱缰的小野马，面对即将到来的开学，如何让疯玩之后的孩子们尽快静下心来，准备回归校园生活呢？

逐步恢复正常的生物钟

假期，很多人的作息是有所延后的，晚睡、晚起，如果不提前调整过来，很可能会在开学初出现注意力不集中等问题，因此，家长不妨在开学前，以身作则，先帮助孩子将作息慢慢调整过来，可以每天提早一点点，如每天提早10-15分钟，不是太大时间跨度的一个调整，会让孩子更容易接受，在叫孩子起床时，也要注意尽量避免采用催逼、吼叫的方式，以免激起孩子逆反的心理，影响孩子接下来一天的精神状态和情绪。另外，有些因为在假期起得晚而不午休的孩子，午饭后就尽量不要再外出玩耍了，要慢慢让他们恢复学校的午休习惯。

安排“静”的活动收收心

开学前一周开始，家长可以有意识地给孩子安排一些“静”的活动，如：看看书，练练字，逐渐减少看手机、电视及玩游戏的时间，将孩子玩得懒散的心慢慢收回来，减少浮躁情绪，让心沉静下来，逐渐进入上学状态。

进行开学前的“仪式”

新的学期马上开始，家长可以跟孩子一起准备新学期的装备，如新书包、新文具等，给他们一个新学期即将要开始的仪式感，还可以与孩子一起制定一份新学期的计划，这份计划，以给孩子一个暗示：假期快要结束了，很快就要回归到校园生活中了，给孩子一种紧迫感。此外，家长还可以引导孩子进行适度的复习和预习，温故知新，复习一下前面学过的知识，这样在新的学期接收新知识时才会更轻松一些，如果已经领回了课本，也可以适当预习下新学期的教材。如果是小一些还在上幼儿园的孩子，则可以跟他一起聊聊既往幼儿园里发生过的有趣的、开心的事，这些积极向上的“正能量”，会让孩子更加迫切地想要回到幼儿园。

培养独立的行为

假期，孩子很多事可能都由家长代劳了，甚至连吃饭也要家长追着喂，之前幼儿园学会的东西也都不会了，这样，一旦返校，他可能就会因自理能力不够而感到焦虑，因此，在假期快结束时，家长们要注意培养孩子的独立行为，多鼓励他自己的事情自己做，家长千万不要因为孩子做得慢而去代劳。

当然，就像大人刚从假期回来上班那样，一些孩子在开学后可能依旧还会有“假期综合征”的表现，这也不用太过于担心，家长一方面要积极引导孩子回归学校的节奏，另一方面也可以积极与学校老师保持沟通，建立有效的家园联系，一起帮助孩子尽快摆脱假期综合征。

最后，需要提醒注意的是，假期的生活，也不能完全放松，家长可以在每一次的假期开始前，就跟孩子一起商量规划好整个假期生活，合理分配好学习、休闲娱乐和活动的时间，假期休闲娱乐的时间可以比平时稍微多一些，做到整个假期的生活节奏是有张有弛、规律、稳定的，这样，到开学时，才能更快地切换至学习模式。

（通讯员：林惠芳/编辑：廖颖瑶）

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