进入冬季,不少人会像动物冬眠一样没精打采、容易疲倦,严重的甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等,其实这是抑郁症征兆。 冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症,“季节性情绪失调症”(SAD),是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应,每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态,而冬天特别是降温天气更易出现这个症状。常见于30岁左右已婚女性和老年男性,尤以性格内向型居多。[详细]

冬季抑郁来袭 这些症状你有木有?

没精打采 易疲倦 没精打采 易疲倦

经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心。慵懒沮丧,精神倦怠。

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情绪低落 情绪低落

人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

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沉默寡言 沉默寡言

精神淡漠,对周围一切都难发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事。

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注意力不集中 注意力不集中

思维反应变得迟钝,遇事难以决断。注意力分散,工作效益下降。

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兴趣减少 兴趣减少

对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。

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嗜睡 嗜睡

睡眠量突然增多,但睡眠质量差,睡醒后仍会感觉很疲倦。

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不想出门 不想出门

孤僻、喜欢独处。社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门索居。

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失眠多梦 易惊醒 失眠多梦 易惊醒

睡眠质量差,长期失眠多梦,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。

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食欲差或贪食 食欲差或贪食

食欲往往很差,或是爱吃很多东西,尤其喜欢吃富含碳水化合物的甜食。

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心悸心慌 心悸心慌

经常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安,甚至出现疾病的症状。

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冬季抑郁高发 哪些人要小心?

室内工作者

冬季抑郁症更多见于那些较为脆弱、敏感的人,以及长期在室内工作的人群,尤其是体质较弱和很少参加体育锻炼的脑力劳动者,而且女性的患病比例要高于男性。这类人通常交际范围小,缺乏人际间的直接交流沟通,容易积累负面情绪;另外对网络的依赖性大,人会不自觉地自我封闭,与外界脱节,不利于心理健康……[详细]

工作压力大的人

冬季气候变冷、万物萧条,人们的户外活动量减少,不少人更愿意呆在温暖的室内,而不是出去与人交际交流,这样冬季释放情绪的途径减少,极易积累压力,对本身工作压力就大的人很不利。加上冬季还要面临年关压力,包括工作压力、春运压力、过年压力等,这都是冬季抑郁比其他季节高发的特殊因素……[详细]

性格敏感的女性

据统计,女性逐渐成为冬季抑郁症的高发人群,发病率在23%至38%之间,是男性的4倍。原因在于女性天生比男性对天气的变化更敏感。从生理方面来说,冬季一到,女性大脑中的复合胺会因为日照缩短而分泌失常,从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。从心理来看,性格内向敏感的女性对外界刺激的反应能力较低,更容易引起情绪抑郁……[详细]

抑郁症相关数据

据权威数据显示,中国抑郁症的发病率约为3%-5%,终生患病率高达17%。在西方抑郁症被称为“蓝色阴郁”、“精神疾病中的感冒”,也是精神科自杀率最高的疾病。

冬季是抑郁症高发季节。据悉,在瑞典、芬兰等国,因冬天日照时间短,那里的居民最易患上冬季抑郁症。而地处高纬度北美洲北部的加拿大,在全国范围内因“冬季”而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人。在中国,冬季抑郁人群也十分庞大。

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冬季抑郁是因冬季天气变化而产生的一种忧郁症效应。何日辉说,冬季随着气候和环境的改变,易使人产生‘悲伤’情绪,特别是突然性的降温天气,最易抑郁... [详细]

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稍有情绪波动就认为患上了抑郁症,或明明只是常见的抑郁状态,却盲目当精神疾病治疗,这样反而会造成心理压力,对身心不利甚至形成恶性循环... [详细]

症状持续两周以上要警惕

冬季出现心情不佳、精神迟滞、食欲睡眠等生活能力下降,都是抑郁征兆。如果这些症状持续两周以上便要引起注意,甚至寻求心理医生的帮助... [详细]

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冬季抑郁FAQ Q:如何自我诊断冬季抑郁症?

A:记忆力下降,常丢三落四;脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中;经常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安;经常厌食、恶心、腹胀或腹泻,或胃痛... [详细]

Q:老人冬季易患抑郁症?

A:老年人也属于冬季抑郁的高发人群。不少老人价值感缺失,总觉得自己是累赘负担;而现代人压力大,无暇顾及老人的心理情绪,亲人间缺乏交流沟通... [详细]

Q:冬季抑郁 与季节有关?

A:冬季抑郁症患者多于晚秋发病,随着冬季来临,白天越来越短,日照越来越少,抑郁症状就会逐渐加重;到了阳光充足的春夏季,抑郁症状就会消失... [详细]

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如何应对冬季抑郁?

1.适当的有氧运动

通过适当的体育锻炼能调整机体的植物神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助... [详细]

2.常晒日光浴

建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒晒太阳、进行户外活动,可延长光照时间;睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开,使亮度接近白天自然光... [详细]

3.加强营养

冬季气候寒冷,要注意均衡的维生素摄入。所以,冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等... [详细]

4.调节心态

积极调节心态,保持乐观,节喜制怒,可听听舒缓音乐,练练太极拳等。同时要多参加各种娱乐活动,扩大生活圈子,多交工作范畴以外的朋友,培养兴趣爱好... [详细]

5.改善饮食结构

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水等饮料。在情绪低落时可吃些巧克力,饮些绿茶、咖啡... [详细]

冬季抑郁日常调节法

冬季抑郁症高发 多晒太阳可改善情绪 冬季抑郁症高发 多晒太阳可改善情绪

冬季为何多发抑郁症?心理专家解释,此时白天越来越短,黑夜更长,日照时间缩短,人们的精神状态更容易向负面发展。抑郁症患者,负面情绪更易累积,一旦得不到释放,往往容易走极端。针对季节原因,光照疗法是个不错的选择,多晒太阳,多进行户外活动,能有效改善情绪,此外,唱歌、聊天、休息锻炼等通常转移注意力的做法都可尝试... [详细]

白领“惹”冬季抑郁 阴天开灯可调节 白领“惹”冬季抑郁 阴天开灯可调节

心理专家表示,如果已经出现了抑郁情绪,或者担心自己会“悲冬”,不妨先试试以下方法缓解情绪压力:比如阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动,可调动情绪,增强兴奋性。阴天时适当增加糖类摄入,也可以增加活力、减轻忧郁... [详细]

防冬季抑郁障碍 不妨多会会朋友 防冬季抑郁障碍 不妨多会会朋友

冬季天气寒冷,不能像在夏秋季那样常外出散步、与人交流,而是为求保暖不出屋门,形成某种程度的“自我封闭”,心情就可能受此“约束”低落下来。如何在冬天里快乐起来?心理专家认为,调整极为重要。冬季应多与外界交流,多多走出家门与亲朋好友相聚,保持户外锻炼的良好习惯,并主动关注外界动态、搜集感兴趣的信息,让自己的情绪跟随思维活跃起来... [详细]

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