进入冬季，不少人会像动物冬眠一样没精打采、容易疲倦，严重的甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，其实这是抑郁症征兆。 冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”(SAD)，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天特别是降温天气更易出现这个症状。常见于30岁左右已婚女性和老年男性，尤以性格内向型居多。[详细]
室内工作者
冬季抑郁症更多见于那些较为脆弱、敏感的人，以及长期在室内工作的人群，尤其是体质较弱和很少参加体育锻炼的脑力劳动者，而且女性的患病比例要高于男性。这类人通常交际范围小，缺乏人际间的直接交流沟通，容易积累负面情绪；另外对网络的依赖性大，人会不自觉地自我封闭，与外界脱节，不利于心理健康……[详细]
工作压力大的人
冬季气候变冷、万物萧条，人们的户外活动量减少，不少人更愿意呆在温暖的室内，而不是出去与人交际交流，这样冬季释放情绪的途径减少，极易积累压力，对本身工作压力就大的人很不利。加上冬季还要面临年关压力，包括工作压力、春运压力、过年压力等，这都是冬季抑郁比其他季节高发的特殊因素……[详细]
性格敏感的女性
据统计，女性逐渐成为冬季抑郁症的高发人群，发病率在23%至38%之间，是男性的4倍。原因在于女性天生比男性对天气的变化更敏感。从生理方面来说，冬季一到，女性大脑中的复合胺会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。从心理来看，性格内向敏感的女性对外界刺激的反应能力较低，更容易引起情绪抑郁……[详细]
据权威数据显示，中国抑郁症的发病率约为3%-5%，终生患病率高达17%。在西方抑郁症被称为“蓝色阴郁”、“精神疾病中的感冒”，也是精神科自杀率最高的疾病。
冬季是抑郁症高发季节。据悉，在瑞典、芬兰等国，因冬天日照时间短，那里的居民最易患上冬季抑郁症。而地处高纬度北美洲北部的加拿大，在全国范围内因“冬季”而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人。在中国，冬季抑郁人群也十分庞大。
39特邀心理专家：何日辉
正确认识冬季抑郁
冬季抑郁是因冬季天气变化而产生的一种忧郁症效应。何日辉说，冬季随着气候和环境的改变，易使人产生‘悲伤’情绪，特别是突然性的降温天气，最易抑郁... [详细]
冬季抑郁不等于精神疾病！冬季是抑郁症高发季节。“不过，在精神疾病范畴里并没有冬季抑郁的说法”，何日辉解释，“要判断它是否属于精神疾病范畴，还要根据抑郁的程度分析。”... [详细]
惹上抑郁 不要盲目贴“精神病”标签稍有情绪波动就认为患上了抑郁症，或明明只是常见的抑郁状态，却盲目当精神疾病治疗，这样反而会造成心理压力，对身心不利甚至形成恶性循环... [详细]
症状持续两周以上要警惕冬季出现心情不佳、精神迟滞、食欲睡眠等生活能力下降，都是抑郁征兆。如果这些症状持续两周以上便要引起注意，甚至寻求心理医生的帮助... [详细]
仲氏“抑郁自评量表”测你的抑郁指数
冬季抑郁FAQ
Q：如何自我诊断冬季抑郁症？
A：记忆力下降，常丢三落四；脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中；经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安；经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或胃痛... [详细]
Q：老人冬季易患抑郁症？A：老年人也属于冬季抑郁的高发人群。不少老人价值感缺失，总觉得自己是累赘负担；而现代人压力大，无暇顾及老人的心理情绪，亲人间缺乏交流沟通... [详细]
Q：冬季抑郁 与季节有关？A：冬季抑郁症患者多于晚秋发病，随着冬季来临，白天越来越短，日照越来越少，抑郁症状就会逐渐加重；到了阳光充足的春夏季，抑郁症状就会消失... [详细]
>> 我要提问通过适当的体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助... [详细]
2.常晒日光浴建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒晒太阳、进行户外活动，可延长光照时间；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光... [详细]
3.加强营养冬季气候寒冷，要注意均衡的维生素摄入。所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等... [详细]
4.调节心态积极调节心态，保持乐观，节喜制怒，可听听舒缓音乐，练练太极拳等。同时要多参加各种娱乐活动，扩大生活圈子，多交工作范畴以外的朋友，培养兴趣爱好... [详细]
5.改善饮食结构饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水等饮料。在情绪低落时可吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡... [详细]
冬季抑郁症高发 多晒太阳可改善情绪
冬季为何多发抑郁症？心理专家解释，此时白天越来越短，黑夜更长，日照时间缩短，人们的精神状态更容易向负面发展。抑郁症患者，负面情绪更易累积，一旦得不到释放，往往容易走极端。针对季节原因，光照疗法是个不错的选择，多晒太阳，多进行户外活动，能有效改善情绪，此外，唱歌、聊天、休息锻炼等通常转移注意力的做法都可尝试... [详细]
白领“惹”冬季抑郁 阴天开灯可调节
心理专家表示，如果已经出现了抑郁情绪，或者担心自己会“悲冬”，不妨先试试以下方法缓解情绪压力：比如阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。阴天时适当增加糖类摄入，也可以增加活力、减轻忧郁... [详细]
防冬季抑郁障碍 不妨多会会朋友
冬季天气寒冷,不能像在夏秋季那样常外出散步、与人交流,而是为求保暖不出屋门,形成某种程度的“自我封闭”,心情就可能受此“约束”低落下来。如何在冬天里快乐起来？心理专家认为,调整极为重要。冬季应多与外界交流,多多走出家门与亲朋好友相聚,保持户外锻炼的良好习惯,并主动关注外界动态、搜集感兴趣的信息,让自己的情绪跟随思维活跃起来... [详细]
