对社交恐惧说NO！社交女王养成计

　　社交恐惧症急救方案

　　散散步、聊聊天

　　提醒自己，焦虑状态会结束的，一定会的

　　打个大哈欠，从头到脚舒展身体

　　深吸一口气并尽量延长屏气时间，然后慢慢地呼出来，这样身体上的焦虑症状会减弱或消失

　　SWAP技术

　　STOP（停下来）

　　WAIT（等一下）

　　ABSORB（集中注意周围事物）

　　PROCEDING（然后继续）

　　如何让自己放松

　　先学会区分肌肉紧张与放松，可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松

　　练习缓慢地呼吸（深吸气时收缩肌肉，呼气时肌肉放松）

　　一步一步地放松从头到脚的各部位肌肉，减慢呼吸的频率（像睡眠时那样深而缓慢），集中注意于精神松弛而减少不必要的多想多虑

　　同时反复想象一个安静的场景

　　每次这样的治疗持续15~20分钟

　　亲，你该寻求专业帮助了！

　　北京回龙观医院的杨甫德教授指出：如果你焦虑的严重程度与客观事件或处境不相称，或者持续时间过长，在大多数人不会紧张的情况或场所突然感到强烈恐惧，就可能是焦虑障碍的症兆了，那么还是请专业医生来帮忙吧！

　　具体症状有：

　　心里莫名其妙爱起急，一天大部分时间心里不踏实，紧张，心神不宁，烦躁不安，好像有祸事降临等表现；

　　行为改变或者躯体不舒服，如易疲劳、坐立不安等；

　　对外界的刺激反应过分警觉，对小事易激惹，好发脾气等；

　　经常突然发作的胸闷、心跳加快、心跳不规则、呼吸困难、头痛、头晕、出汗等；

　　与人接触交往不自然、紧张或害怕在人群中被人审视等。

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